Kroki, dystans, kalorie i trening z mapą – jak kardiowatch monitoruje aktywność?

Codzienna aktywność to nie tylko intensywny trening na siłowni. Spacer, wejście po schodach, praca w ogrodzie czy wyjście z psem również wprawiają ciało w ruch. Kardiowatch do aktywności fizycznej może rejestrować kroki, szacować pokonany dystans i spalone kalorie, a podczas wybranych treningów także zapisywać trasę na mapie.

Jak działają te funkcje? Dlaczego wynik z zegarka może różnić się od danych w telefonie? Czy smartwatch z mapą treningu ma własny GPS? Wyjaśniamy najważniejsze kwestie.

Jak kardiowatch liczy kroki?

Zegarek liczący kroki wykorzystuje wbudowane czujniki ruchu. Analizują one ruch nadgarstka i na jego podstawie rozpoznają aktywność przypominającą chodzenie lub bieganie.

Krokomierz działa automatycznie, dlatego zazwyczaj nie trzeba uruchamiać osobnego treningu, aby sprawdzać codzienną liczbę kroków. Wynik można obserwować na tarczy zegarka lub w aplikacji po zsynchronizowaniu urządzenia ze smartfonem.

Warto pamiętać, że krokomierz nie liczy kroków poprzez bezpośrednie obserwowanie ruchu nóg. Rozpoznaje je na podstawie ruchów całego ciała i nadgarstka. Z tego powodu sporadycznie może zarejestrować dodatkowe kroki podczas intensywnych prac wykonywanych rękami albo nie uwzględnić części kroków, gdy ręka pozostaje nieruchoma, na przykład podczas prowadzenia wózka sklepowego.

Niewielkie różnice pomiędzy zegarkiem a telefonem są więc naturalne i nie muszą oznaczać nieprawidłowego działania urządzenia.

Czy trzeba wykonywać 10 000 kroków dziennie?

Popularna liczba 10 000 kroków może być motywującym celem, ale nie musi być odpowiednia dla każdego. Możliwości zależą między innymi od wieku, kondycji, stylu życia i stanu zdrowia.

Zamiast skupiać się wyłącznie na jednej liczbie, warto obserwować własną regularność. Jeżeli przeciętna dzienna aktywność wynosiła dotychczas 3000 kroków, stopniowe zwiększenie jej do 4000 lub 5000 może być bardziej realnym celem niż nagła próba osiągnięcia znacznie wyższego wyniku.

Smartwatch z krokomierzem pomaga przede wszystkim zobaczyć, jak wygląda aktywność w kolejnych dniach. Dzięki temu można łatwiej zauważyć, kiedy poruszamy się mniej, i znaleźć dodatkową okazję do spaceru.

Jak zegarek oblicza przebyty dystans?

Smartwatch z pomiarem dystansu może wyznaczać przebytą odległość na kilka sposobów. Podczas zwykłego użytkowania zegarek najczęściej szacuje dystans na podstawie liczby kroków oraz dostępnych danych dotyczących użytkownika i jego sposobu poruszania się.

Podczas treningu uruchomionego z mapą aplikacja może natomiast wykorzystać lokalizację GPS smartfona. Pozwala to zapisać przebieg trasy spaceru, biegu lub jazdy na rowerze oraz przedstawić ją później na mapie.

Na wynik mogą wpływać między innymi:

• długość i zmienność kroku;

• tempo poruszania się;

• rodzaj wybranej aktywności;

• jakość sygnału GPS w telefonie;

• sposób noszenia zegarka;

• aktualność danych zapisanych w profilu użytkownika.

Dlatego dystans wyliczony wyłącznie na podstawie kroków może różnić się od dystansu zarejestrowanego przy użyciu GPS.

Jak kardiowatch oblicza spalone kalorie?

Licznik spalonych kalorii nie mierzy bezpośrednio zużytej energii. Jest to wartość szacunkowa obliczana na podstawie dostępnych danych, takich jak czas i rodzaj aktywności, liczba kroków, tempo ruchu oraz informacje zapisane w profilu użytkownika. W zależności od wybranego trybu treningowego urządzenie może również uwzględniać zarejestrowane tętno.

Z tego powodu dwie osoby, które przejdą tę samą trasę, mogą otrzymać różne wyniki. Różnice mogą wynikać między innymi z masy ciała, wieku, tempa marszu, czasu wysiłku i reakcji organizmu.

Pomiar spalonych kalorii w zegarku najlepiej traktować jako pomoc w obserwowaniu aktywności i porównywaniu podobnych treningów. Jeśli podczas kilku spacerów pokonujemy zbliżoną trasę, wyniki mogą ułatwić ocenę czasu, tempa i intensywności ruchu.

Trening z mapą – jak działa zapisywanie trasy?

Niektóre kardiowatche GARIS umożliwiają prowadzenie treningu z mapą po połączeniu z aplikacją i GPS telefonu. Funkcja może być wykorzystywana podczas takich aktywności jak spacer, bieg czy jazda na rowerze.

W tym rozwiązaniu lokalizację ustala smartfon, natomiast zegarek oraz aplikacja zapisują dane dotyczące aktywności. Po zakończeniu treningu użytkownik może sprawdzić mapę przebytej trasy oraz dostępne podsumowanie, obejmujące między innymi czas, dystans i szacowaną liczbę spalonych kalorii.

Kardiowatche GARIS nie posiadają wbudowanego modułu GPS. Aby zapisać trasę na mapie, należy mieć przy sobie połączony telefon z włączoną lokalizacją.

Jak prawidłowo rozpocząć trening z mapą?

Przed wyjściem na spacer, bieg lub przejażdżkę rowerową warto wykonać kilka prostych czynności:

1. Upewnij się, że zegarek jest połączony z telefonem przez dedykowaną aplikację.

2. Włącz w smartfonie Bluetooth oraz lokalizację GPS.

3. Zezwól aplikacji na dostęp do lokalizacji.

4. Wybierz odpowiedni rodzaj aktywności.

5. Uruchom trening jeszcze przed rozpoczęciem poruszania się.

6. Podczas treningu miej telefon przy sobie.

7. Po zakończeniu aktywności zatrzymaj i zapisz trening.

W niektórych telefonach konieczne może być również zezwolenie aplikacji na działanie w tle. Tryb oszczędzania baterii może ograniczać jej pracę lub dostęp do lokalizacji, co czasami prowadzi do przerwania zapisu trasy.

Dlaczego mapa może nie zapisać całej trasy?

Dokładność treningu z mapą zależy przede wszystkim od telefonu i odbieranego przez niego sygnału GPS. Na jakość zapisu mogą wpływać wysokie budynki, gęsty las, tunele, niekorzystne warunki pogodowe, ustawienia oszczędzania energii albo odebranie aplikacji dostępu do lokalizacji.

Jeżeli trasa nie została zapisana w całości, warto sprawdzić:

• czy lokalizacja w telefonie była włączona przez cały trening;

• czy aplikacja miała stały dostęp do lokalizacji;

• czy połączenie zegarka z telefonem było aktywne;

• czy aplikacja nie została automatycznie wyłączona przez system;

• czy trening został prawidłowo uruchomiony i zakończony;

• czy telefon miał możliwość odbioru sygnału GPS.

GPS w telefonie służy do rejestrowania trasy. Zegarek nadal może zapisywać część danych treningowych, jednak bez aktywnej lokalizacji mapa może być niepełna lub niedostępna.

Dlaczego zegarek i telefon pokazują inne wyniki?

Smartfon i kardiowatch korzystają z różnych czujników oraz mogą być noszone w różnych miejscach. Telefon znajdujący się w kieszeni analizuje ruch inaczej niż zegarek umieszczony na nadgarstku.

Różnice mogą być widoczne w liczbie kroków, przebytym dystansie i spalonych kaloriach. Każde urządzenie stosuje również własny sposób przetwarzania danych. Z tego względu najlepiej porównywać wyniki rejestrowane regularnie przez to samo urządzenie, zamiast zestawiać pojedyncze wskazania kilku różnych sprzętów.

Czy tryb sportowy trzeba włączać podczas każdego spaceru?

Do codziennego liczenia kroków uruchamianie treningu nie jest konieczne. Zegarek może monitorować podstawową aktywność automatycznie.

Tryb sportowy warto jednak włączyć, gdy zależy nam na oddzielnym zapisie konkretnego spaceru, biegu lub przejazdu rowerowego. Dzięki temu łatwiej sprawdzić czas trwania aktywności, dystans, kalorie i inne dostępne dane. Jeśli chcemy zobaczyć przebieg trasy na mapie, trening należy uruchomić przy połączonym telefonie z aktywnym GPS.

Kardiowatch GARIS do spacerów i treningu z mapą

Funkcje sportowe można znaleźć w różnych zegarkach GARIS. Poszczególne modele różnią się wyglądem, wielkością ekranu, liczbą trybów aktywności oraz zakresem pozostałych funkcji.

GARIS EKG-GS620 oferuje krokomierz, pomiar dystansu, licznik spalonych kalorii, kilkanaście trybów sportowych oraz możliwość rejestrowania trasy treningu po połączeniu z aplikacją i GPS telefonu.

GARIS EKG-GS900-R PRO posiada kilkadziesiąt trybów sportowych. Podczas ćwiczeń może zapisywać między innymi tętno, kroki, dystans i szacowane kalorie, a dla wybranych aktywności umożliwia również późniejsze wyświetlenie trasy na mapie w aplikacji.

Osobom poszukującym mniejszego, eleganckiego zegarka warto polecić modele z kategorii kardiowatchy damskich GARIS. Model GS70 umożliwia prowadzenie treningu w aplikacji i zapisywanie trasy spaceru, biegu lub jazdy na rowerze przy wykorzystaniu GPS smartfona.

Jeżeli nie wiesz, który model najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, przeczytaj również poradnik: Jaki zegarek z EKG wybrać? Porównanie modeli GARIS.

Kardiowatch nie tylko do intensywnego sportu

Zegarek do spacerów i codziennej aktywności nie musi być przeznaczony wyłącznie dla osób intensywnie trenujących. Dla wielu użytkowników najważniejsza jest możliwość obserwowania ruchu w ciągu dnia, porównywania wyników oraz wyznaczania własnych, osiągalnych celów.

Kroki, dystans i kalorie pozwalają spojrzeć na codzienne nawyki z innej perspektywy. Trening z mapą może natomiast urozmaicić spacer, bieg lub przejażdżkę rowerową i zachować historię pokonanych tras.

Wyniki aktywności oraz spalonych kalorii mają charakter orientacyjny. Największą wartość daje ich regularne obserwowanie i porównywanie w podobnych warunkach.

Wybierz kardiowatch dopasowany do swojej aktywności

Dobry zegarek liczący kroki, dystans i kalorie może pomagać w utrzymaniu regularności i motywować do codziennego ruchu. Jeżeli zależy Ci również na zapisie przebytej trasy, wybierz model obsługujący trening z mapą i pamiętaj, że funkcja ta korzysta z GPS połączonego telefonu.

Sprawdź kardiowatche GARIS dostępne w sklepie Kardio-Zegarki i wybierz model odpowiadający Twoim potrzebom, stylowi oraz ulubionym formom aktywności.